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Rezept für Beeren-Spinat-Smoothie

Rezept für Beeren-Spinat-Smoothie

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  • Erdbeer Smoothie

Mit diesem Smoothie-Rezept bekommen Kinder und Erwachsene eine herzhafte Portion Gemüse und Obst. Wenn Sie einen fruchtigeren Geschmack wünschen, schließen Sie den Joghurt aus.

21 Leute haben das gemacht

ZutatenPortionen: 4

  • 300g gefrorene Beeren
  • 250ml Naturjoghurt
  • 120ml Orangensaft
  • 10g Babyspinatblätter oder nach Geschmack
  • 5 Erdbeeren

MethodeVorbereitung:10min ›Bereit in:10min

  1. Gefrorene Beeren, Joghurt, Orangensaft, Spinat und Erdbeeren in einem Mixer glatt rühren.

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Rezensionen & BewertungenDurchschnittliche Gesamtbewertung:(18)

Bewertungen auf Englisch (11)

von Nani22

Ich habe einige Änderungen vorgenommen, die mehr auf dem basieren, was ich zur Verfügung hatte. Ich habe Himbeerjoghurt anstelle von reinem und Kokoswasser anstelle des Oj. Ich verwende eine Nutri-Kugel gegen einen Mixer, also waren meine Mengen 2/3 Tasse Beeren und 2/3 Tasse Spinat und wahrscheinlich eher 8 Erdbeeren. Anfangs habe ich die 1/2 Tasse Kokoswasser gemacht, aber später habe ich mehr hinzugefügt, zusammen mit Proteinpulver für zusätzliche Güte. Schönes Rezept, um den Spinat für Kinder zu bedecken. Schönes einfaches Rezept auch für unterwegs! 11. Mai 2015

von LaBeautyEats

Dieser Smoothie ist gut geworden. Der Geschmack des Orangensaftes hat meine Geschmacksknospen jedoch umgehauen. Damit es beim nächsten Mal großartig wird, nehme ich den Orangensaft heraus und füge stattdessen Kokosmilch hinzu. Außerdem habe ich mehr Spinat hinzugefügt, da es mein Lieblingsgemüse ist.-25. April 2016

von tapeitup

Dies ist ein großartiges gesundes Rezept ... auch von den Kindern geliebt. Sie können die Beeren ganz einfach gegen alle Beeren austauschen, die Sie zur Hand haben. Ihre Kinder werden den Spinat nicht schmecken. Ich habe es mit 1,25 Tassen Spinat gemacht, weil ich es liebe. Ich empfehle, den Spinat zuerst mit dem OJ zu pürieren. Ich habe griechischen Joghurt verwendet und Vanilleextrakt und etwas Honig hinzugefügt, um ein wenig Süße hinzuzufügen. Fabelhaft! Danke fürs Teilen!-06 Jan 2019


Der Energizer Spinat-Beeren-Smoothie

Ich bin ein selbsternannter Keks-Junkie, aber ich glaube fest an Balance. Ich möchte, dass mein Körper stark und gesund ist, also versuche ich, meine Liebe zu Backwaren mit Lebensmitteln auszugleichen, die meinen Geist schärfen und mir die zusätzliche Energie geben, die ich morgens brauche. Ich habe vier Kinder, die zur Schule gehen müssen, also brauche ich jede Hilfe, die ich bekommen kann!

Ich bin besessen von grünen Smoothies. Dieser Energizer Spinat Berry Smoothie vereint so viele Superfoods. Es ist der ideale Weg, um meine Kinder dazu zu bringen, eine große Portion Obst und Gemüse in einer Sitzung zu essen. Auf diese Weise bekommen sie die ganze Nahrung statt nur den Saft. Die Vollwertkost enthält Ballaststoffe und alle Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper helfen, seine maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen.

Es ist das neue Jahr und eines meiner größten Ziele ist es, auf mich selbst aufzupassen. Ich muss hier ehrlich sein — mit mir und mit dir. Ich habe mich mit der Betreuung meiner Kinder und der Arbeit an Modern Honey so beschäftigt, dass ich meine eigene Gesundheit vernachlässigt habe. Ich freue mich darauf, daran zu arbeiten, mehr Balance in mein Leben zu bringen! Ich bin in Arbeit und werde Sie über meine Reise auf dem Laufenden halten. Wünsch mir Glück!

Die Vorteile des Energizer Spinat-Beeren-Smoothies:

SPINAT — eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Zwei Tassen Spinat enthalten 510 % Ihres Vitamins K, 160 % Ihres Vitamins A, 40 % Ihres Vitamin C und 40 % Ihres Folats und vieles mehr!

BLAUBEEREN — als das nährstoffreichste Obst und eines der Top 10 Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Voller Antioxidantien und Ballaststoffe, damit Sie länger satt bleiben.

ERDBEEREN — eine Beere, die wenig Zucker und viel Vitamin C enthält. In einer einzigen Tasse sättigt sie 141% Ihres täglichen Vitamin C.

BANANE – reich an Kalium, Ballaststoffen und B6. Das verleiht dem Smoothie eine cremige Textur, eine natürliche Süße und hält länger satt.

ORANGENSAFT – erfüllt 100 % des täglichen Vitamin C, das ein Immun-Booster ist.

GRIECHISCHER JOGHURT (optional) — zuckerarm und proteinreich.


Spinat-Beeren-Smoothie

Spinat-Smoothie-Rezepte sind gerade das perfekte Frühstück für mein Leben. Es ist viel einfacher für mich, mehr Gemüse hineinzubekommen, wenn ich es zu einem Smoothie mixen kann. Sie sind auch perfekt für unterwegs, wenn wir morgens viel los sind. Wir lieben diese Zucchini-Haferflocken-Frühstückskekse oder Erdnussbutter-Muffins in einer Schüssel auch für ein einfaches Frühstück.

*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links.

Als ich anfing, Spinat zu meinen Lieblings-Smoothie-Rezepten hinzuzufügen, war ich angenehm überrascht, wie gut es war! Den Spinat schmeckt man kaum.

Sie sind so lecker, dass sogar meine Kinder ihre ganzen Tassen aufbrauchen, wenn ich extra für sie mache. Dieses Rezept dient einem, aber Sie können es für die ganze Familie leicht verdoppeln oder verdreifachen!

PROFI-TIPPS FÜR DIE HERSTELLUNG VON SPINAT-SMOOTHIES:

  • Mischen Sie zuerst Spinat mit Flüssigkeit (in diesem Fall Mandelmilch), bis das Grün vollständig vermischt ist und keine großen Stücke mehr vorhanden sind.
  • Als nächstes mischen Sie den Joghurt, gefrorene und frische Früchte und alles andere, was Sie hinzufügen.
  • Für eine schöne Konsistenz benötigen Sie einen leistungsstarken Mixer. Wir lieben unseren Blendtec! Dieser KitchenAid Blender ist auch großartig und in so vielen lustigen Farben erhältlich.
  • Wir möchten unseren Kinder-Smoothies mit unseren Balance of Nature-Fruchtkapseln mehr Nährstoffe einschleusen! Lesen Sie mehr über sie Hier.

Wenn dir dieses Rezept gefällt würden wir Liebe wenn du dir die zeit genommen hast Hinterlasse einen Kommentar und eine positive Bewertung!


Blaubeer-Spinat-Smoothie-Zutatentausch

Ich sage immer, Smoothies sind vielseitig, aber das gilt besonders für jeden Smoothie mit Beeren. Es gibt so viele Arten von Beeren, und so ziemlich jede von ihnen kann in diesem Rezept gegen die Blaubeeren ausgetauscht werden. Ich liebe die Costco-Tüten mit gefrorenen gemischten Beeren und verwende sie oft in diesem Blaubeer-Spinat-Smoothie.

Jede Pflanzenmilch funktioniert anstelle der Mandelmilchbasis. Je nachdem, was Sie verwenden, erhalten Sie möglicherweise einen anderen Geschmack + eine andere Textur, aber Sie können auch eine neue Lieblingskombination finden! Auf der Suche nach einem Nicht-Bananen-Ersatz? Mango funktioniert super und hat etwas weniger Zucker als Banane.

Die beste Mandelmilch finden

Es gibt derzeit so viele Mandelmilchmarken auf dem Markt! Woher weiß ich, welches am besten ist? Mein rawkstar-Team hat tatsächlich so viele Marken getestet, wie wir finden konnten, um Ihnen unsere Top-Mandelmilch-Picks zu präsentieren. Aber wussten Sie, dass es auch super einfach ist, Mandelmilch selbst herzustellen? Ich habe ein Rezept ohne Fehler, zusammen mit ein paar Tipps, die Ihnen helfen, auch köstliche hausgemachte Mandelmilch zuzubereiten. Die Wahl Ihrer Lieblingsoption trägt nur zum Nährwert dieses Blaubeer-Spinat-Smoothies bei.

Bio- und nicht-biologische Blaubeer-Spinat-Smoothie-Zutaten

Während ich versuche, Bio-Zutaten für meine Smoothies zu kaufen, ist dies nicht immer möglich oder im Budget. Also verwende ich den Dirty Dozen-Leitfaden der EWG, um zu wissen, welche Produkte nach Möglichkeit biologisch sein sollten. Dieser Leitfaden enthält die aktuellsten Informationen zu einer Vielzahl von Produkten, damit ich weiß, was ich meinem Körper zuführe und was ich meinen Kindern füttere. Einige Zutaten für diesen Blaubeer-Spinat-Smoothie stehen auf der Dirty Dozen-Liste, daher kaufe ich unbedingt die Bio-Versionen.


Wie macht man einen Kirsch-Spinat-Smoothie?

Geben Sie einfach alle oben genannten Zutaten in einen Mixer (oder Smoothie-Becher) und verarbeiten Sie sie, bis sie glatt sind.

Ich trinke gerne Smoothies vor dem Mittagessen nach meinem morgendlichen Training. Es fühlt sich so erfrischend und sättigend an, daher esse ich eher weniger zu Mittag. Bis Juni habe ich mir das Ziel gesetzt, die 10 Pfund, die ich im Winter und während des Roadtrips zugenommen habe, zu verlieren. Ich werde meine Ergebnisse unbedingt teilen! Meine Strategie ist einfach: weniger frittiertes und fettiges Essen, mehr Smoothies und häufigeres Training. Bleibt gesund, Freunde!

Weitere leckere Smoothie-Rezepte:

  • Erdbeer-Bananen-Smoothie-Bowl
  • Rote-Bete-Smoothie
  • Tropischer Smoothie
  • Spinat-Smoothie

Video-Tutorial für Kirschspinat-Smoothie:

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  • Spinat
  • Avocado
  • Gefrorene Beeren
  • Vanille oder Naturjoghurt (oder Kefir) – Ich verwende Vollmilchjoghurt für meine Kleinkinder. Nimm eine andere Art von Joghurt wie Kokosmilch oder Mandelmilch, wenn dein Kleinkind keine Milchprodukte isst.
  • Geben Sie eine kleine Handvoll (ca. 1/2 Tasse) gefrorene Beerenmischung in einen Mixer – Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren
  • Fügen Sie 2 Messlöffel Vanillejoghurt (oder einfach für weniger Zuckerzusatz) hinzu. Ich denke, Vanille war der Schlüssel dazu, dass meine Kleinkinder diesen Smoothie lieben (wahrscheinlich hilft der Zucker, der dabei ist).
  • Kleine Handvoll Spinat (ich habe gefrorene 1/2 Tasse verwendet) – Ich friere meine Beutel mit frischem Spinat ein, wenn sie schlecht werden.
  • Kleine Handvoll gefrorene Avocado (oder 1/2 frische Avocado) – Einige Lebensmittelgeschäfte verkaufen gefrorene Avocado in Tüten (in der Abteilung für gefrorene Früchte)
  • 1/4 Tasse Wasser (du könntest Milch verwenden – Milchprodukte, Hanf, Mandeln, Reis usw.) – füge je nach gewünschter Dicke mehr oder weniger hinzu

Wenn Sie kein gefrorenes Gemüse und Obst verwenden, fügen Sie Ihrem Smoothie ein paar Eiswürfel hinzu.

Ich musste diesen Smoothie zweimal machen, weil meine Zwillinge um Sekunden baten – es war so gut! Ich bin sicher, Ihr Kleinkind (oder großes Kind) wird es auch lieben! Mein 10-jähriger trinkt sie die ganze Zeit.

Wenn Sie wissen möchten, wie ich mein Kleinkind dazu bringe, sein Gemüse zu essen und zu mögen, lesen Sie diesen Beitrag.

Ich serviere Smoothies gerne mit Deckel, nur weil meine Kleinkinder noch ziemlich unordentlich damit sind und Beeren wirklich Flecken machen.

Oder ich friere sie gerne in ein Eis am Stiel-Tablett ein. Eis am Stiel wird für meine Zwillinge wirklich Smoothies vorgezogen, aber die müssen Sie im Voraus zubereiten – und manchmal plane ich nicht im Voraus –, damit sie einen Smoothie bekommen.

Superfood-Add-Ins für Smoothies (optional – 1/4 Teelöffel):

  • Chiasamen (gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe)
  • gemahlene Leinsamen (gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe)
  • Hanfherzen (gute Quelle für gesunde Fette und Proteine)

Ich hoffe, Ihr Kind (oder Sie!) genießt diesen einfachen Beeren-Spinat-Smoothie! Es geht so schnell und einfach und mit Zutaten, die einfach und gesund sind.

Ich bewahre immer gefrorenen Spinat und Beeren in meinem Gefrierschrank auf, daher ist dieser Smoothie eine einfache Wahl für uns – und meine Kinder lieben ihn!


Beeren-Spinat-Smoothie

Als ich heute Morgen versuchte herauszufinden, was ich für ein Training tun sollte, wusste ich, dass ich mich auf Körpergewichtsübungen konzentrieren wollte. Nachdem ich mein Pinterest-Trainingsboard durchstöbert und nichts gefunden hatte, was mir gefallen hat, beschloss ich, einfach mein eigenes zu erstellen.

Ich nehme mir den Tag vom Laufen frei und habe das folgende Training gemacht, das ungefähr 25 Minuten dauerte, um 2x durchzumachen:


Es fühlte sich gut an, gewichtsbasierte Übungen zu machen, weil ich in letzter Zeit hauptsächlich nur gelaufen bin. Muss es ab und zu durcheinander bringen, weißt du?!

Die einzige Übung, die ich noch nie in meinen Workouts vorgestellt habe, sind die Plank Knee Crunches, die Sie in diesem Video sehen können, das ich gefunden habe. Alle anderen Übungen, mit denen Sie nicht vertraut sind, finden Sie auf meiner Seite mit dem Übungsleitfaden.

Nun zu der beerigen Güte, die ich nach dem Training erlebt habe.

Beeren-Spinat-Smoothie

Ich mache die ganze Zeit meinen normalen Spinat-Smoothie, weil ich denke, ich könnte genauso gut Spinat verwenden, wenn ich ihn habe. Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, viel Gemüse in einem einfachen Getränk zu sich zu nehmen.

Die restliche Zeit, in der ich Smoothies mache, verwende ich normalerweise ein Bündel gefrorenes Obst. Wenn es jedoch mit Spinat gemischt wird, ergibt dies normalerweise eine weniger appetitliche Smoothie-Farbe. Tauchen Sie ein in die Kraft der Blaubeeren. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich habe Probleme, Smoothies zu trinken, wenn sie mehr als ekelhaft aussehen. Ich habe festgestellt, dass Blaubeeren die Farbe des Smoothies wirklich übernehmen und ihn lila machen. Lila > Braun.

Dieser ist tatsächlich ein leuchtendes Rosa geworden, weil er nicht mit Spinat überfüllt und so viele rote Früchte hinzugefügt wurde. Siehe unten für das Rezept!


Spinat-Beeren-Smoothie-Rezept

Auch als "Green Dream" bekannt, ist dieses Getränk ein erfrischender, milchfreier Smoothie, der frischen Spinat enthält und 23% weniger Kalorien* und 32% weniger Zucker* pro Portion hat als die Vollzucker-Version. Ergibt 2 1 ⁄ 2 Portionen. Klicken Sie hier, um eine Videodemonstration zu sehen, wie dieses Rezept zubereitet wird.

Zutaten

1 Tasse frische Erdbeeren, gewaschen

1 Tasse Mandelmilch, ungesüßt

2 Tassen frischer Babyspinat, gewaschen

4 bis 8 kalorienfreie Truvia Original kalorienfreie Süßstoffpakete*** bis zum gewünschten Süßegrad

Richtungen

Alle Zutaten in einen Mixer geben.

Auf hoher Stufe mixen, bis es glatt ist.

Sofort genießen oder kühlen.

*Dieses Getränk hat 130 Kalorien und 23 Gramm Zucker pro Portion im Vergleich zur Vollzuckerversion mit 170 Kalorien und 34 Gramm Zucker pro Portion.

**Der Erythritol-Wert kann je nach Süßstoff Ihrer Wahl variieren.

Ernährung pro Portion


Tipps + Tricks zum Herstellen von Smoothies + Smoothie Pops für Kinder

Dieses Rezept ist ein tolles Rezept um Kinder zu bekommen im ‘grünen Smoothie’-Zug. Spinat ist ein so mildes Blattgrün, dass man ihn WIRKLICH nicht schmecken kann, besonders wenn er mit der Süße der Beeren, Banane und cremiger Nussbutter vermischt wird.

Eigentlich hatte ich ursprünglich dieses betitelte Rezept ‘Beeren-Smoothie für Anfänger’ weil es eine großartige Möglichkeit ist, langsam in den grünen Smoothie-Zug einzusteigen. Mit anderen Worten, Sie treffen Ihre Geschmacksknospen nicht mit superintensiven, stark schmeckenden Grüns oder Superfoods!

Sie können die Spinatmenge im Rezept auch schrittweise erhöhen, wenn sich Ihre Geschmacksknospen an ein ‘grüneres’ Smoothie-Rezept gewöhnen — Beginnen Sie mit 1/2 Tasse und arbeiten Sie sich bis zu 2 Tassen Blattgemüse hoch .

Ein weiterer Profi-Tipp für die Zubereitung von Smoothies für Kinder: Eis am Stiel!

Mein zweijähriger Sohn Brody liebt diese Spinat- und Beeren-Smoothie-Pops. Und ich liebe es, weil sie einfach zuzubereiten sind und es für mich eine einfache Möglichkeit ist, grünes Gemüse in seine Snacks zu schmuggeln.

Es ist sehr praktisch, einen Smoothie-Eis am Stiel aus dem Gefrierschrank zu ziehen und ein gesundes, kleinkindfreundliches Frühstück oder einen Snack im Handumdrehen fertig zu haben. Vor allem, wenn er früh aus dem Mittagsschlaf aufwacht und Sie noch ein paar Dinge erledigen möchten, bevor Sie sich in den Mama-Modus versetzen.

So mache ich diese kleinkind- und kinderfreundlichen Spinat- und Beeren-Smoothie-Pops:

  1. Eis am Stiel-Formen. Ich persönlich habe dieses super erschwingliche Eis am Stiel-Formen-Setund es funktioniert super!
  2. Zutaten. Wenn ich einen Smoothie speziell zum Gießen in Eis am Stiel mache, mache ich ihn normalerweise etwas dicker, indem ich in diesem Fall weniger Flüssigkeit hinzufüge. Sie können den Süßegrad auch anpassen, indem Sie zusätzliche Bananen oder mehr Beeren hinzufügen, um diesen Smoothie besonders kinderfreundlich zu machen! Eine Portion dieses Smoothies macht für mich normalerweise 4-6 Eis am Stiel.
  3. Lagerung. Ich gieße den Smoothie direkt in die Eis am Stiel-Formen, füge die Eis-Sticks hinzu und bewahre ihn in meinem Gefrierschrank auf. Das Schöne an diesem Eis am Stiel-Formen-Set ist, dass Sie ein Eis am Stiel nach dem anderen entfernen, unter etwas warmes Wasser halten und das Eis zum Servieren herauswackeln können. Unsere Smoothie Pops halten im Gefrierschrank nie länger als 2 Wochen, aber ich kann mir vorstellen, dass sie bis zu 30 Tage im Gefrierschrank gut sind.

Bananen-Beeren-Spinat-Protein-Smoothie

Nach meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass der Schlüssel zur Einhaltung gesunder Ernährungsziele und Vorsätze darin besteht, ein paar schnelle und einfache Rezepte zu beherrschen. Einfache und leckere Rezepte, auf die Sie immer wieder zurückgreifen können.

Der Morgen ist eine arbeitsreiche Zeit – wir haben Kinder zu füttern, Jobs, auf die wir uns vorbereiten müssen, Facebook und Twitter zu überprüfen…. Oh, Moment mal. -)

Wenn ich morgens ein gesundes Frühstücksrezept für vielbeschäftigte Menschen ohne viel Zeit vorschlagen müsste, wäre es zweifellos mein Berry Spinat Protein Smoothie. Versteh mich nicht falsch, ich liebe Smoothies aller Art, aber dieser Berry Spinat Smoothie ist der, von dem ich derzeit besessen bin und ich denke, du wirst es auch sein.

Sie können die Zutaten am Vorabend in den Mixer geben, über Nacht in den Kühlschrank stellen und morgens mit Eis pürieren.

Wenig Zeit? Werfen Sie den gesamten Smoothie in einen tragbaren Becher und lesen Sie auf Facebook weiter, ich meine einen arbeitsreichen Tag. -)

Von Natur aus dauert der Verzehr länger, was dem Gehirn die zusätzliche Zeit gibt, die Fülle zu registrieren. Sie werden sich zufriedener fühlen und nicht wie eine Sad Sally, die ihren grünen Januar-Smoothie trinkt.

Großartige Verwendung für jedes Obst oder Gemüse, das Sie zur Hand haben –
gefrorene Beeren, Orangen, Babykohl, gefrorene Pfirsiche, Mango, Petersilie, verrückt!

Kalorienarme Protein- und Ballaststoffquelle, was bedeutet, dass Sie dauerhaft Energie haben und keine Stunde später hungrig sind.